Bel ve sırt ağrısı olanlara çözümler...

Bel ve sırt ağrısı olanlara çözümler...

Masa başı ve saatlerce sabit bir pozisyonda durarak çalışma ortamları hareketsizlik durumunu ortaya çıkarıyor. Böylesi bir hareketsizlik ise sırt, boyun, omuz ve bel bölgelerinde ağrıya sebep olabiliyor. Anadolu Sağlık Merkezi’nde Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı, Kayropraktist Prof. Dr. Semih Akı bel ve sırt ağrıları hakkında konuştu.

17 Eylül 2022 - 12:28

Masa başında çalışanların en sık şikayet sebeplerinden birinin de vücudun bazı bölümlerinde görülen ağrılar olduğuna dikkat çeken Semih Akı, oturma bozukluğu ve yanlış fiziksel aktivitelerin de ağrının şiddetini arttırabildiğini ve bu ağrıların önüne geçmenin alınacak basit önlemlerle mümkün olduğunu söyledi.

Saatlerce hareketsiz ve belli bir konumda oturmanın oldukça sağlıksız olduğunu belirten Anadolu Semih Akı, sandalyede otururken vücudun dik pozisyonda olması arkalıklı sandalye ile sırtın desteklenmesinin gerektiğini bununla birlikte uygun ekran uzaklığının ayarlanmasının da bölgesel ağrıların önüne geçmek için oldukça önemli olduğunu bildirdi.

Prof. Dr. Semih Akı, masa başında çalışanlara, ağrılarının önüne geçebilmeleri için şu tavsiyeleri verdi:

“Sandalye veya koltukta otururken dik pozisyonda olmaya gayret edin ve bunu alışkanlık haline getirin. Bu esnada diz eklemleriniz, kalça eklemlerinden daha yüksekte bulunmalı, ayak tabanlarınız yere tam temas etmelidir. Otururken zaman zaman pozisyon değiştirmeniz iyi olur. 

Sandalyeden kalkarken bir ayağınız diğerinin önünde olmalı, bacak kaslarınız ve kollarınızın yardımıyla kendinizi yukarıya doğru iterken sırtınız dik pozisyonda bulunmalı.

Sandalye arkalığı sırt ve bel kavisine uygun destek verecek şekilde ergonomik olmalı. 

Sandalye oturma yüksekliği her iki ayak tabanı yere tam temas edecek şekilde olmalı.

Her iki el klavye üzerinde iken; kollar gövdeye paralel olmalı.

Her 40-50 dakikalık çalışma periyodları sonunda mutlaka 5-10 dakika ara verilmeli ve çalışılan ortamdan uzaklaşılmalı.

Ayakta sabit dururken tek ayağınızın altına 15-20 santimetre yükseklikte bir cisim koyarak hafifçe yükseltin. Bir süre sonra diğer ayağınızı koyun. 

Ağırlığı taşımanız gerekirse, yükü her iki elinize eşit olarak paylaştırın.

Bir cismi yerden alırken dizlerinizi bükün ve çömelerek alın. Belden eğilmeyin. Yükü belinizle değil, bacaklarınızla kaldırın.

Bir eşyayı alırken ona doğru uzanmayın, yanına iyice yaklaşın. Bir cismi yerden alırken de önce onu bedeninize doğru yaklaştırıp sonra kaldırın.

Her gün ez az 15 dakika yürüyün. Yürüme mesafesini giderek artırın. 

Sağlıklı olsanız bile her gün kaslarınızı güçlendirici egzersizler yapın. Karın, sırt ve kalça kaslarının vücudun doğal korsesi olduğunu unutmayın.”

 

 

YORUMLAR

  • 0 Yorum
Henüz Yorum Eklenmemiştir.İlk yorum yapan siz olun..
İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR x
Soyer: “Çiğli Tramvayı Mart’ta işletmeye açılacak”
Soyer: “Çiğli Tramvayı Mart’ta işletmeye açılacak”
6. İzmir Uluslararası Edebiyat Festivali başladı
6. İzmir Uluslararası Edebiyat Festivali başladı