Evde spor yapanlar nelere dikkat etmeli!

Evde spor yapanlar nelere dikkat etmeli!

Koronavirüs salgını nedeni ile vatandaşlarımızın büyük bölümü evlerde kalıp hareketsiz ve monoton bir hayata mahkum oldu. Uzmanlar 15 gün hareketsiz kalmanın vücuttaki kasların yüzde 10 oranında kaybolmasına neden olduğunu söylüyor.

06 Nisan 2020 - 15:52

Uzmanlara göre evde kalmanın zorunlu olduğu şu günlerde evde spor yapanların dikkat etmesi gereken hususlar ve öneriler:

Düzenli spor yapmak önemli

“Bu süreç içinde bedenimizi ve zihnimizi sağlıklı tutmanın anahtarı ise düzenli spor yapmaktan geçiyor. Her ne kadar dışarı çıkamıyor olsak da, doğru ekipman ve yöntemle evde düzenli bir şekilde yapılacak olan spor çok faydalı olacaktır. Evde spor yaparken yoğun bir programdan kaçınılması gerekiyor. Bu dönemde evde hareketsiz kalma oranımız büyük oranda artacağından herkesin kendi yaş ve kilosuna uygun spor programları belirlemesi önem taşıyor. Gün içinde birkaç kere uygulanan yıpratıcı ve yorucu egzersizler yerine, gün içinde 3-4 kere 10-15 dakikalık basit ama etkili egzersiz hareketlerini uygulamak daha doğru olacaktır.

Evde yapılacak hareketler metobolizmayı hızlandırır

Bu programı hazırlarken dikkat edilmesi gereken bir diğer nokta ise, yemek saatlerinin hemen önüne veya sonrasına bir egzersiz planı koymadan, araya mutlaka en az 1'er saatlik boşluk eklenmesidir. Esneme-germe; kol, bacak, bel ve boyun bölgeleri odaklı yapılacak ısınma hareketleri bile, saat başı yapıldığında vücudun bazal metabolizmasını hızlandırır ve yoğun egzersizlerle aynı görevi görür. Özellikle evde bilgisayar başında çalışanlar, saat başı alarm kurarak kendilerine egzersiz yapmaları gerektiğini hatırlatabilirler.

Doğru kıyafetler ile spor yapılmalı

 Evde yapılan spordan verim alabilmenin püf noktası ise doğru kıyafeti seçmek.  Hem sağlığı korumak hem de motivasyon ve dayanıklılığı artırmak adına, spor malzemelerini seçerken dikkat edilmesi gereken pek çok detay bulunuyor. Bol kıyafetler rahat hareket etmeye engel olarak, spor yaparken ayaklara ya da başka yerlere takılma riski taşıyacağından performansı negatif etkileyebilir. Bununla birlikte çok dar kıyafetler de tercih edilmemelidir. Bu sebeple spor kıyafetlerini seçerken içinde rahatlıkla hareket edilebilecek esneklikte olmasına dikkat edilmelidir. Ayrıca vücudu doğru şekilde saran, nefes alan ve teri emen iç çamaşırları da en az kıyafetler kadar önem taşıyor.”

YORUMLAR

  • 0 Yorum
Henüz Yorum Eklenmemiştir.İlk yorum yapan siz olun..
İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR x
Sağlıklı Et Tüketimine Özen Gösterilmeli
Sağlıklı Et Tüketimine Özen Gösterilmeli
“Oyunlara kaldığımız yerden devam ediyoruz”
“Oyunlara kaldığımız yerden devam ediyoruz”