Sağlığınız için menopozda beslenmeye dikkat edin!

Sabri Ülker Vakfı menopoz döneminde ortaya çıkabilecek sorunlara ve bu dönemde kilo kontrolüne yönelik açıklamalar yaptı.

Menopoz öncesi döneme premenopoz adı verilirken, 45 yaş altı genelde erken menopoz, 55 yaş üstü ise geç menopoz olarak tanımlanmaktadır. Uzmanlar, menopozda kemik yapısında ve ciltte oluşan değişiklikler, enerji harcamasının düşmesi, kolajen miktarında azalma, vücut yağ miktarında artış, depresyon ve insülin direnci görüldüğünü aktarıyor.

İLGİLİ HABER TikTok Yasaklama Çalışmalarına ABD’nin Ardından Türkiye de Başladı

Sabri Ülker Vakfı konuya ilişkin yaptığı açıklamada, kadınlar için menopoz döneminin en önemli sorunlarından birinin ani kilo alımı olduğunu vurguladı. Kilo sorunu olmayan kadınlarda bile, menopozla birlikte özellikle karın bölgesinde yağlanma görüldüğünü dile getiren vakıf, bunun sebebini ise hormonal değişiklikler olduğunu belirtti. Hipofizden salgılanan hormonlarda artış olurken, düzenli adet görme ve üreme fonksiyonunu oluşturan sistemdeki bozukluklar nedeniyle yumurtalık fonksiyonunun azaldığına dikkat çeken vakıf, “Böylece, kadın için önemli bir hormon olan östrojen hormon seviyesi düşüyor, gonadotropin hormonlarında artış gözleniyor. Fiziksel aktivitenin azalması ve hormon düzeylerindeki azalma menopoz döneminde kilo alımının başlıca nedenleri arasında geliyor” dedi.

Sabri Ülker Vakfı, menopoz döneminde beslenmede dikkat edilmesi gerekenleri şu şekilde sıraladı:

İLGİLİ HABER TCMB Faizi Pas Geçti Ama İleriye Yönelik Kararlı Duruşu Sürdürdü

• Doğru ve tamamen kişiye özel bir beslenme programı uygulanmalı. Kişide menopozla birlikte, insülin direnci ve tiroit gibi sağlık sorunlarının olup olmadığı sorgulanmalı. Ardından bir beslenme uzmanı tarafından hazırlanacak doğru bir tedavi programı izlenmeli. 
• Her yaşta olduğu gibi yeterli kalsiyum tüketilmeli. Kalsiyum kaynağı süt ve süt ürünleri dışında özellikle yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller ve pekmez de beslenme programında yer almalı.
• Mineral içeriği yüksek sert suların içilmesi tercih edilmeli.
• D vitamini eksikliğini önlemek için günlük gereksinim düzeyinin karşılanması hedeflenmeli. D vitamini düzeyinin takibi yapılarak, gerekiyorsa takviye kullanımı doktor kontrolünde yapılmalı. Güneş ışınlarından uygun şekilde ve düzenli olarak yararlanılmalı. 
• Yüksek proteinli diyet idrarla kalsiyum atımını arttırır ve osteoporozis için önemli bir risk faktörüdür. Bu nedenle aşırı protein tüketiminden kaçınılmalı. 
• Aşırı tuz, idrarla kalsiyum atımını arttıracağından, yemeklere aşırı tuz eklenmemeli ve tuzlanmış besinlerin sık tüketiminden kaçınılmalı. 
• Fitoöstrojen açısından zengin besinlerin tüketimine özen gösterilmeli. Kereviz, ıspanak, brüksel lahanası, keten tohumu, nohut fitoöstrojen kaynakları arasında yer alan besinlerdir.